klata i biceps

Waga: 61 Wzrost: 171 Wiek: 17 Staż: O Posiadam tylko sztange,chantelki (czym się różni sztangielka?),ławeczke,drążek. Prosiłbym albyście zastąpili te ćwiczenia których nie mógłbym wykonać na takie które mógłbym w/w sprzętem. I jeszcze np do tego planu albyście mi napisali jakim cieżarem do moich danych ? THX PN KLATA -rozpiętka na ławce płaskiej [...]

[...] split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: narazie nic z tych żeczy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): zawsze byłem chudy :D 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: obecnie tylko 70 :( nie wiem czemu -martwy ciąg: dawno nie robiłem i nie chce pisać bzdur -przysiad: no 50 pojade Zmieniony przez - reality87 w dniu 2009-03-20 13:01:14

[...] hantli na boki 3x8 -unoszenie hantli przed siebie 4x8 Nie ma nic na tył barków, za to dwa ćwiczenia na przednie aktony gdzie pracują one np. przy wyciskaniach na klate klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 8;10;12 -wyciskanie hantli na płaskiej 12;10;8 -wyciskanie hantli na skosie+ 4x8 -rozpiętki na skosie+ 2x8 -rozpiętki na płaskiej [...]

ja cwiczylem tak: klata 5 seri po 10 powt rozpietki 5s po 20 powt uginanie na biceps 6-8 seri po 12-10 powt i to bylo moje fbw na poczatku

[...] plecy MC 12,10,10,8 podciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie tułowia 12,10,8,6 podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s Wtorek klata ławka prosta 12,10,8,6 ławka skos głową w dół 12,10,8,6 przywodzenie i odwodzenie ramion przodem 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek ławka skos głową w górę 12,10,8,6 [...]

Jeśli celem jest mass to proponuje progres i zakres pow 8-12 na plecy daj jeszcze jedno ćw przed szrugsami Brzuch dałbym 2x w tyg tylko oczywiście z mniejszą ilością ćw i s. klata ok, z czachołamaczami dałbym sobie spokój zrób triceps 2 ćw np pompki 4s, francus hantla lub sztanga do nog wrzuć coś na dwugłowe wyciskaj z przed głowy ściąganie [...]

[...] budowy): ciezko przybrac na masie, szybko chudne 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: narazie nie lysieje, slabe owlosienie ciala 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg:190kg -przysiad: 160kg Zmieniony przez - kamils12 w dniu 5/20/2017 9:20:58 AM

Nogi przysiady 2s 15p ugin lezac 2s 15p martwy ciag 2s 15 Klata wyc sztangi na prostej 2s 15p wyc hantli na skosie 2s 15p Plecy wyciąg górny do klatki 2s 15p wiowłowanie 2s 15p szrugsy hantlami 2s 15p Barki wyciskanie z przed glowy 2s 15p unoszenie hantli bokiem 2s 15p unoszenie bokiem w opadzie 2s 15p Biceps unoszenie hantli ze [...]

[...] idealne, lekko podwyższone tętno. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola od zawsze. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 120 x1 -martwy ciąg: max 180x1 -przysiad: 110 albo 120 nie pamiętam. PYTANIE: Witam. Na sierpień planuję dorzucić clen na dobicie, dodam że będę to brał pierwszy [...]

może tak być chociaż lepiej by było : DZIEŃ I - klatka + triceps DZIEŃ II - Biceps + przedramie DZIEŃ III - Grzbiet + barki KLATA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12/10/8/6 rozpietki na lawce poziomej 3x12 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 10 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Klata, plecy i nogi daj po 4 serie. Do pleców dodaj podciąganie. Biceps daj najpierw z supinacją, a potem podchwytem. Na kolanie usuń. Nogi - wspięcia daj na końcu. Zamiast tego ostatniego daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Co na brzuch?

[...] budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: kiepski 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2025 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 kg -martwy ciąg: 180 kg -przysiad: 110 kg Nie mogłem zedytować pierwszego posta. Wyskakiwał jakiś błąd. Przepraszam za problem. Zmieniony przez - hopie w dniu [...]

[...] 4 serie cruncha 10-15 powtorzen http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html ROZKLAD – u Ciebie triceps pracuje 3 razy w tygodniu. To za duzo. Zmien go na: Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + tyl barkow + bic Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-05 21:15:29

Ja mam chyba nawet podobnie i po 2 miechach treningu jestem zadowolony. Wkleje swoj to moze rain cos wylapiesz. PN = Klata + biceps + brzuszki(z obciazeniem) + przedramie + pompki przed snem. WT = Nogi na maszynach + Pompki przed snem SR = WOLNE Czwartek = Bary + Triceps + brzuszki( z obciazeniem) + pompki przed snem PT = Plecy + brzuszki(z [...]

[...] BF%:13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: si 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg:190 -przysiad: 140 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Moje_wyniki_bada%C5%84_przed_cyklem%2E-t1218561.html

Plan z jakim trenuję to FBW poparty przez użytkowników w dziale trening. Przysiad z sztangą - 3x10 RLD - 3x10 Wyciskanie na ławce poziomej - 3x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia - 3x10 Military press - 2x10 Dieta : Posiłek 1 owsiane orzechy włoskie serek wiejski lub 3 jaja białko 28-g węglowodany -62 g tłuszcz - 31g Kcal =615 Posiłek 2 - przerwa w [...]

[...] 4. wyciskanie na barki 5-6 serii, 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 6. biceps 2-3 serie (ciężko), piątek: 1. wyciskanie 3-4 klata (lekko) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko), 4. Szrugsy 5. Wspięcia Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

[...] fbw Przecież każdy kto w Polsce zaczyna ćwiczyć od razu rejestruje się na SFD.. Jak jest krótko na SFD to znaczy, że się nie zna. Ogarnij się. Chcesz robić zestaw plażowy klata-biceps to rób, ale nie proś o rady. Skoro mi nie wierzysz to masz http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 3 lub 4. Zmieniony przez - [...]

[...] fbw Przecież każdy kto w Polsce zaczyna ćwiczyć od razu rejestruje się na SFD.. Jak jest krótko na SFD to znaczy, że się nie zna. Ogarnij się. Chcesz robić zestaw plażowy klata-biceps to rób, ale nie proś o rady. Skoro mi nie wierzysz to masz http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 3 lub 4. Zmieniony przez - [...]